1. Zapojíš veľké svalové skupiny a trénuješ všetky okolité svaly tela. Toto cvičenie ti rozhodne prinesie viac ovocia ako stroje a kladky vo fitku. Pretože vybuduješ celkovú silu tela. 2. Nebuduješ 'len' svaly a formu na leto ale vytvoríš si lepšiu stabilitu a funkčnosť tela, s niektorými cvikmi aj rovnováhu. 3.
Kalanetika a cviky na doma. Pri cvičení kalanetiky je dôležité správne dýchať. Môžete začať základnou zostavou. Najskôr sa postavíte rovno a napríklad môžete začať pravou stranou. Chytíte si do pravej ruky ľavú stranu hlavy v oblasti vlasov a pritiahnete ku pravej strane tela. Chvíľu zostaňte v tejto polohe.Postavenie chodidiel na šírku ramien, špičky nevytáčame von. Tyč držíme paralelne. Ramená dole od uší, lopatky k sebe. Chrbát aj s hlavou držíme v jednej rovine, napriamený. Vo východiskovej polohe sa nadýchneme a aktivujeme hlboký stabilizačný systém. V konečnej pozícií, stojíme napriamený bez uvoľnenia stredu teľa.Cviky opakujte trikrát denne v rozsahu päť až desať opakovaní. Pri intenzívnom cvičení stiahnite svaly aspoň na osem sekúnd. Na konci cviku ešte raz opakovane, trikrát až štyrikrát svalstvo rýchlo stiahnite. Beh, drepy a brušáky v tehotenstve. Ak žena pravidelne behávala už pred tehotenstvom, nemusí s behom úplne skoncovať.
Pomenovanie SM Systém znamená – stabilizáciu a mobilitu. Cvičenia stabilizujú telo (chrbticu) a zároveň vytvárajú pohyb - mobilitu. SM systém - Mudr. Richard Smíšek o své metodě. SM Systém obsahuje 11 základných cvikov, ktoré sa ďalej rozširujú o rôzne modifikácie – špeciálne cvičenia pre tehotné ženy, zostava
Napnite svoje nohy tak, aby ste sa zeme dotýkali len ich špičkami. Držíte spevnený stred tela. Chrbtica v prirodzenom zakrivení, hlava je v predĺžení chrbtice, ako je na obrázku. Cvičenie: Vo východiskovej polohe zotrvávate celý čas cviku vďaka zapojeniu svalov stredu tela.
. 81 669 320 844 587 358 601 946