Bench press na šikmé lavičce. Bicepsové zdvihy s velkou činkou. Bench press s úzkým úchopem na rovné lavičce. Bicepsové zdvihy s jednoručkami ve stoje. Tricepsové extenze v sedě . 4 denní tréninkový plán. Den 1 – hrudník, triceps, lýtka. Benchpress na šikmé lavičce. Bench press na rovné lavičce. Dipy na bradlech
TRICEPSOVÝ TLAK S PROTAŽENÍM ZA HLAVOU. Připravíme si pozitivně nakloněnou lavici a jednoruční činky. Vyhoupneme si činky na kolena a s lehnutím dozadu si je nakopneme do téměř stejné polohy jako jsou tlaky s jednoručkami. Lokty a dlaně tentokrát vytočíme k tělu a podržíme je tak po celou dráhu pohybu. S nádechem
Na rozdíl od cvičení na posilovacích strojích je nutné perfektně ovládat techniku cvičení a držet správný postoj těla, aby nedocházelo k přetěžování dalších částí těla a svalových skupin. Tip: S jednoručními činkami posílíte i svaly tricepsu. Podívejte se, jaké jsou nejefektivnější cviky na triceps.
Kick-back ve výpadu tedy není tak izolovaným cvikem, jako je kick-back klasický. Klasický kick-back se navíc provádí pouze s 1 činkou, a tak se lze lépe soustředit na správnou techniku. Výhodou varianty ve výpadu je, že posilujete obě ruce zároveň, čímž šetříte i nějaký ten čas. Jestliže se však chcete zaměřit na
Na izolaci bicepsu trénoval zdvihy s jednoručkami na šikmé lavici a izolované bicepsové zdvihy. ,,Izolované bicepsové zdvihy s těžkou váhou dokázaly izolovat biceps, a tím vytvořily na bicepsu ,,špic“. Na triceps jsme používali mnoho tlaků s úzkým úchopem. Později to byly i různé varianty tricepsových extenzí.“
Triceps: Kliky medzi lavičkami – 3×8-12 opakovaní. Biceps: Bicepsový zdvih veľkej činky – 3×8-12 opakovaní + cviky na Brucho a lýtka. Nezabúdajte, že začiatky sú ťažké. Preto sa najprv naučte správnu techniku s menšou váhou! Jednotlivé cviky si zvoľte a doplňte tak, aby Vás tréning bavil a cítili ste pokrok.
. 608 860 50 406 471 473 92 978
cviky na triceps s jednoručkami
